Үчүн катуу арыктоо бар көптөгөн ар түрдүү варианттарын: диетаны натыйжалуу, атайын иштелип чыккан жеке жүктү жана ал тургай хирургиялык жол. Мунун баары тез жардам жана чоң-чоң көлөмдө сбросить лишний салмагы. Карап көрөлү эң таасирдүү ыкмалары, катуу арыктоо.
Принциптери күчтүү арыктоо
Ачаардын алдында, бул определиться түрү менен арыктоо керек таанышууга менен принциптери (эрежелери менен) ургаалдуу агызып салмагын:
- Устанавливаем тыюу азык. Исключаем зыяндуу, сладкое, мучное, соленое жана жирное. Анткени бардык диетаны натыйжалуу эмес, алууну болжолдойт ичкилик бул түрлөрүн далилдейт.
- Питайтесь көп, бирок аз. Жакшы күн бою перекусывать орешками, оливка майы, өкмөтүнүн башчысы дайындалды караганда, андан кийин голодным налетать карата эртең мененки/түшкү же кечки тамак.
- Пейте күн сайын кеминде бир жарым литр минералдык сууну (караңыз польза суунун организм үчүн адам).
- Эч качан ешьте кийин 7 саат күчөйт.
- Ар кандай күчтүү похудение болжолдойт тандоо диетаны жана жеке жүктү комплексинде.
- При сильном похудении, организмге испытывает стресс жана алсыздыгы. Дал ошондуктан зарыл толук высыпаться.
- Эч кандай голодания. Күн ичинде сөзсүз керек берүүгө желудку керек.
- Үчүн натыйжалуу жыйынтыктарын катуу арыктоо керек даярдоо өзүнө психологически: коюшу максаты белгиленсин мөөнөттө планды түзүү жана арыктоо. Жана сизде пайда болот дагы көбүрөөк мотивация.
- Контролируем салмагы. Сөзсүз приобретите тараза – бул башкы куралы учурунда арыктоо.
- Ограничьте боюнча максимуму менен байланышта болгон башка адамдарды мезгилинде арыктоо. Ошондой эле вероятнее болбойт соблазна съесть нерсени үчүн компанияга же объесться на чьем-анда өткөрүшүүдө.
Ыкмалары
Варианттардын сбросить салмагы абдан көп, бирок биз интересуют гана ыкмаларын, катуу арыктоо. Берилген ыкмалары айырмаланат максимальными бы агызып салмагын жана мүмкүн навредить ден соолугуна. Күчтүү похудение азыр болжолдойт келтириши некого ден соолукка келтирилген зыяндын жана талап туруктуу врачебного контролдоо.
Колдонуу бардык методикаларды сиз байлыгыңыз өз коркуу жана тобокелдик.
Диетаны
Үчүн өтө похудеть керек определиться менен диетой. Алар өтө ар түрдүү жана ар бир каалаган сбросить салмагы сможет подобрать алдында өзүнө оптималдуу варианты:
- Бири огурцов – негизги тамак-аш азыгы – бул бадыраң. Анын болот айтканда чектелбеген санда. Мындан тышкары овоща болот спирт ичимдиктерин жеңил жана низкокалорийные азыктары: айран, жемиш, мөмө, башка жашылчалар. Түшкү болот даярдоого капусту карата жуп менен огуречным салатом, бул полдник болот выпить смузи бири огурца, ошондой поужинать яблоками менен 1 свежим огурцом. 3 жуманын на огурцах болот сбросить 5тен 15 кг.
- Кефирная – бул түрү диетаны болжолдойт гана тамак-аш кефиром. Күн сайын бир жуманын ичинде керек объектилерине гана кефир жана мүмкүн болсо 1%. Диета абдан катуу, бирок, натыйжалары жана впечатляющие – 5-10 кг үчүн 10 күн. Күчтүү похудение гарантированно.
- Катаал – бул диета боюнча максимуму чектейт адамдын тамактануусу. Ал примечательна, мунусу болот 1 күн кушать жеңил тамак-ашка, ал эми кийинки күнү сөзсүз болот разгрузочным гана суу. Жана азыр аркылуу 14 күн болот похудеть карата 6-15 кг.
- Цитрус – негизги уруксат берилген азык – бул апельсины, мандарины, помело жана грейпфрут. Кушать алардын болот ар кандай санда жана ар кандай түрдөгү (мындан варенья). Болот смело объектилерине цитрусовые ширелер (накта), жасай жемиш салаты, кушать, аларды жаңы түрүндө. Бир жума мурда мындай катуу режимди болот жоготушу-жылдын 4-жаштан 7 кг. Көп жуманын отурууга мындай диета болбойт – болот испортить ашказандын былжырлуу.
- Сары гана болбостон, натыйжалуу, бирок бир жагынан пайдалуу диета. Болот спирт ичимдиктерин ар кандай сүт азыктары, бирок алар болушу керек 0% жирности. Завтракать болот йогуртами, тамактануу үчүн пайдаланылат творогом, перекусить кефиром. Күн ичинде карынга иштей жана переваривать сүт азыктары жана сезими голода болбойт абдан ощутимым. Жоготушу болот үчүн 1 ай-жылдын 8-дөн 17 кг.
- Жашылча – бул түрү диетаны болжолдойт гана жашылча меню. Тамак-аш 5-дон бир жолку жана ар бир порция ашпоого тийиш 300г. Жашылча болот айтканда, жаңы түрүндө, даярдоого жуп, запекать. Меню мындай диетаны андай учурлар болчу катмарынын жана голодовки толугу менен алынып салынат. Чоң плюс диетаны – анда болот отурууга толук ай. 30 күн болот сбросить 7-12 кг.
- Шашылыш – эң катуу диета. Алгачкы 7 күндүн пьется гана кефир, кийинки күнү – голодовка, андан кийин төмөнкү 5 күн болот объектилерине гана ягодно-жашылча смузи, андан кийин баягы 1 күн голодовка. Акыркы 5 күн болот жүргүзүүгө карата обезжиренных бульонах (эт же жашылча). Натыйжа впечатляющий – 20 кг га чейин үчүн 19 күн. Бирок мындай диета өтө вредит ден соолугуна жана андан кийин зарыл туура "чыгууга".
Машыгуулары
Бир дагы диета мүмкүндүк бербейт, өтө натыйжалуу жана похудеть эмес колдонуу менен мында комплексинде физикалык көнүгүүлөр. Маанилүү туура подобрать түрү машыгууларды, карата тандалган диетаны.
- Эгерде диета катуу жана өтө чектелген жалал-тамактанууга – көнүгүүлөр керек эмес интенсивными жана минималдуу бар.
- Эгерде диета эмес, катаал жана өзүнө ар түрдүү диетические азыктары жана толук кандуу режими, анда жасайбыз чоң басым упражнениях жана окууларга.
Негизги принциптери, машыгуу, помогающие өтө похудеть:
- Биринчи көнүгүүсү – дайыма эртең мененки зарядка.
- Машыгууларды баштайбыз гана өткөндөн 40-70 мүнөттөн кийин акыркы тамак ичүү.
- Убагында ар кандай машыгууларды керек колдоого суу балансы. Жетиштүү алып жүрүүгө бутылочку негазированной минералки.
- Кайсы көнүгүүсү болжолдойт туура дем алуу – көрсөтүүчү терең дем алып носом, выдох ртом.
- Ар кандай жүк болушу керек постепенной – жылдын меньшего карата большему.
- Занимайтесь спорттук нагрузками кеч эмес 3-4 саатка чейин уктоо. Андай болбогон учурда болот обзавестись бессонницей.
- Эмес изнуряйте өзүнө, бирок келгиле, поблажек. Жеңил жана приятная чарчоо жуптары – күрөөгө натыйжалуу жүгүн.
Эң натыйжалуу түрлөрү, машыгуу учурунда сильном похудении:
- Күнүмдүк приседания. Менен баштоого болот, 10 жолу, бара-бара көбөйтүп, андан кийин күнү-5 жолу. 1 ай, бир гана приседания жардам похудеть в ногах жана ич оору 3-5 кг.
- Отжимания. Жакшы подтягивают колуна жана грудные булчуңдун. Баштоо упражняться болот менен 3 отжиманий, күн сайын көбөйтүп, аларды 2 эсеге көбөйгөн. Бир ай болот похудеть колунда жана ийиндеринде 0,5-2 кг.
- Планка. Көнүгүү татаал жана кыска мөөнөттүү. Чыњдайт булчуңдун пресса жана жардам берет сатылды-жылдын май. Менен да күрөшүүдө, целлюлитом карата ягодицах. Бир жолу болот выстоять 20-40 секунда. Ар бир күнү зарыл көбөйтүүгө кезде "мамылар" 10 секунддан. 1 ай көнүгүүлөр "Планка" болот похудеть карата 2-4 кг.
- Велосипед менен поворотами. Тартылган бардык дене бөлүгүнүн. 1 жолу болот аткарууга чейин 30 поворотов. Күн сайын көбөйтүүгө 10 поворотов. 1 ай болот жоготушу-жылдын 2-жылга чейин 4 кг.
- Подтягивание. Классическое көнүгүүсү мүмкүндүк берүүчү похудеть районунда ичтин, колду көкүрөк клеткасынын. Үчүн биринчи жолу неплохо подтянуться 2-3 эсе. Ар күнү болот көбөйтүүгө подтягивание 1 жолу. Похудеть жардамы менен бул машыгуулардын болот 30 күндөн 3-5 кг.
- Бег. Күнүмдүк пробежки жардам активдүү күрөшө менен ашыкча килограммами. Жетиштүү 1-2 жолу күнү устраивать жеңил пробежки боюнча 15-20 мүнөт. Бир ай болот жоготушу чейин 7 кг.
- Велосипед. Жөнөкөй катания күнү " фестивалы өткөрүлдү жетишсиз. Бул жерде маанилүү спланировать туура күндөлүк режими машыгууларды эске алуу менен баруулардын узактыгы, жыштыгына, километраж.
Бул өтө сбросить салмакта аз убакыттын ичинде?
1 жумадан
Бул бөлүмдө биз карап көрөлү мүмкүнчүлүгү өтө похудеть үчүн 7 күн. Бул үчүн зарыл так аткарууга бардык айтылган шарттар жана сунуштар берилет. Анткени кыска мөөнөттө, ал эми натыйжа бизге зарыл максималдуу болсо, анда готовимся моралдык карата жеке жана психологиялык трудностям.
Придерживаемся диетаны
Диету выбираем болушунча негизделген голодании, антпесе катуу арыктоо үчүн бир жума бизге эмес алууга укуктуу. Эң башкысы эмес лишать организм суюктукту объектилерине үзгүлтүксүз суу. Бул мезгилде сиз потеряете чейин 5-7 кг.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки жокко чыгарылат болот выпить 1 чашку кофе (жок кошулмалар).
- Бүгүн түшкү съедаем 1 курагу, 3 чернослива жана 3-бадам.
- Бул полдник болот употребить 220-270 мл айран 1%.
- Ужинаем 17:00 стаканом жемиш смузи.
Шейшемби
- Эртең мененки жокко чыгарылат, пьем крепкий жашыл чай с лимоном.
- Бүгүн түшкү перекусываем 1 курагой, 2 чернослива, 1 миндалем.
- Бул полдник пьем айран (стакан).
- Бул кечки тамак жалал-18.00 пьем айран (1-стакан).
Чөйрө
- Бүткүл күнү сидим, сууда жана кефире 0% жирности.
Бейшемби
- Бүткүл күнү сидим, сууда жана кефире 0% жирности.
Жума
- Бул эртең мененки тамактануу болот съесть 1 порцию мясного майсыздандырылган бульона.
- Бүгүн түшкү болот съесть 1 кичинекей, протертый абалына чейин крема, кусочек курицы. Сатып алса болот баночку балдар жасалган индейки.
- Нарын послеобеденное кезде болот объектилерине айран же съесть ягодное пюре.
- Бул кечки тамак едим порцию жашылча бульона (болот кошулсун бульон 1 ашканага ложку жашылча пюреси).
Ишемби
- Эч нерсе кушаем, пьем гана суу.
Жекшемби
- Кефирный күнү.
Кийин 7 күндүн, сиздин организм болуп калат өтө чабал, сиз кайсы убакта болбосун ощущать баш айлануу, тошноту жана ичтин. Маанилүү бул мезгилде жокко чыгарууга бардык жолугушуу жана жүргүзүү диету үй шартында.
Бул диета болжолдойт плавный чыгышы. Күн сайын добавляйте нарын рацион жеңил азык-түлүк, бара-бара переходя карата ден-соолугу чың рационалдуу тамактануу.
Выполняем көнүгүүлөр
Аны менен бирге диетой сөзсүз уделяем кезде тренировкам. Эске алуу менен чектелген тамак-аш, жүгүн жасайбыз эмес чоң.
Дүйшөмбү
- Эртең жасайбыз классическую зарядку.
- Түшкү тамактан кийин 10 приседаний.
- Кечки тамактан кийин, – прыгаем карата скакалке.
Шейшемби
- Кийин уктоо занимаемся зарядкой.
- Түшкү тамактан кийин идем на жеңил получасовую сейилге чыгууга ("үйдөн).
- Кечки убакта болот жасоого 10 приседаний.
Чөйрө
- Күнү баштайбыз менен зарядки.
- Түшкү тамактан кийин идем на пешую сейилге чыгууга.
- Кечинде прыгаем карата скакалке.
Бейшемби
- Жеке жүктү жокко чыгарылат, анткени диета келип чыгат дээрлик голодание.
Жума
- Көнүгүүлөрүн жасайбыз гана кечки убакта, жакшы подойдут приседания – 10 жолу.
Ишемби
- Отменяем жүгүн.
Жекшемби
- Күнү болот чыгууга карата пешую сейилге чыгууга, ал эми кечинде попрыгать бир аз карата скакалке.
Натыйжада, бир жума диетаны жана жеңил машыгууларды болот жоготушу чейин 10 кг. Похудение эсептелет катуу жана тез.
2 жума
Үчүн катуу арыктоо мезгилинде 14 күндүн, идеалдуу подойдут моно-диетаны жана орточо физ жүгүн. Голодание мындай режиминде иш жүзүндө чыгарылат, бирок натыйжалары обещают керек "күчтүү".
Соблюдаем диету
Дүйшөмбү – кушаем гана отварные жашылчалар (картошка исключаем).
Шейшемби – сүт күнү. Употребить болот, ар кандай сүт азыгы менен жирностью 0%.
Шаршемби – сидим так бир огурцах.
Бейшемби – цитрусовый күнү.
Жума – кушаем ар кандай тамак-ашты негизинде гречки (жок туз, кант, май).
Ишемби күнү потертых супов. Эмес солим эмес добавляем майдын, жок нан. Едим 5 жолу, күнүнө боюнча 250г.
Жекшемби – кефирный күнү.
Экинчи жума повторяем, бул биринчи.
Диета болжолдойт азайтуу салмагын чейин 5-10 кг үчүн 2 жума.
Физикалык оорчулук
Анткени диета эсептелинет ашык разнообразной жана растянутой айырмаланып, недельной, анда көнүгүүлөр болот киргизүүгө көп насыщенные.
Дүйшөмбү
- Зарядка, мындан ары пробежка 15 мүнөт.
- Нарын послеобеденное убакта чыгарууга болот 10 приседаний жана 3 жолу отжаться.
- Кечинде прыгаем карата скакалке жана подтягиваемся 3 эсеге көбөйгөн.
Шейшемби
- Утреннее катание күнү " фестивалы өткөрүлдү (30 мүнөт).
- Нарын послеобеденное убакта чыгарууга болот 15 приседаний, 3 жолу отжаться жана 3 жолу подтянуться.
- Кечинде пайдалуу покрутить 15 мүнөт обруч жана прогуляться боюнча өткөрүлдү.
Чөйрө
- Эртең мененки 15-би мүнөттүк бег, зарядка.
- Күнү качаем басма сөз (10 эсе) жана жасайбыз приседания 20 эсе.
- Кечинде катаемся күнү " фестивалы өткөрүлдү, болжол менен 30 мүнөт.
Бейшемби – да диета бул күнү цитрус жана өбөлгө активдүү сжиганию майлардын, анда тренировку керек жасоого мүмкүн болушунча активдүү.
- Эртең жасайбыз пробежку 20 мүнөт.
- Түшкү тамактан кийин жасайбыз максималдуу саны жолу подтягиваний, отжиманий жана приседаний.
- Кечинде крутим обруч, прыгаем карата скакалке жана катаемся күнү " фестивалы өткөрүлдү 1 саат.
Жума
- Зарядка, мындан ары пробежка 15 мүнөт.
- Нарын послеобеденное убакта чыгарууга болот 10 приседаний жана 3 жолу отжаться.
- Кечинде прыгаем карата скакалке жана подтягиваемся 3 эсеге көбөйгөн.
Ишемби
- Ограничиваемся утренним 30-дон минутным бегом.
- Кечинде катаемся 20 мүнөт күнү " фестивалы өткөрүлдү.
Жекшемби
- Даем организмге эс алуу.
Экинчи жумасы аналогична биринчи.
Күчтүү похудение үчүн 14 күн (диета жана физикалык оорчулук) подарит натыйжа 7-12 кг.
Кадыр-баркын жана кемчиликтери баяндалган усулдарды
Күчтүү похудение дайыма калтырат кийин өзүнө заметные натыйжалары, бирок алар бывают, ага оң жана терс.
Жакшы жактары бар:
- өскөн салмагын азайтуу жана кайра фигуралар;
- ощущение жеңилдиги;
- эмоциялык канааттандыруу боюнча достигнутой максаттары;
- канааттандырууга өз фигурой;
- болот, алып жүрүүгө модельную жана привлекательную кийимин меньших өлчөмдөрүн;
- восторги тарабынан жакын жана восхищение-жылдын туудурат.
Минусы:
- стресс жана непривычные жүгүн организм;
- туруктуу сезими голода жана чарчоо жуптары;
- мүмкүн болгон олуттуу татаалдашкан (анорексия, көйгөйлөр менен ЖКТ, психикалык бузулуулар, көйгөйлөр менен сердцем).
Алдында катуу похудением маанилүү таразалап бардык жакшы жактары бар жана минусы, мүмкүн мындай экстремальный расклад сизге туура келет жана жакшы поберечь өзүнүн ден-соолугу.
Каршы көрсөтмөлөр
Күчтүү похудение дайыма болушун, өзгөчө каршы. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- курагы 16 чейинки жана кийин 50 жыл;
- кош бойлуулук жана мезгил эмчек эмизип багууну;
- көйгөйлөр менен почками, сердцем, нерв системасынын менен желудком;
- гормоналдык үзгүлтүктөр;
- диабет;
- жоктугу лишнего салмагын;
- психикалык четке кагылган.
Калган учурларда өтүшү керек тыкыр текшерүүгө алуу табуу жашыруун патологий. Эгерде алар жок болсо, анда худейте ден соолугуна.
Эгерде бардык эрежелер сакталса жана кеңештер болот өтө похудеть. Бул жерде маанилүү бир ырдын подобрать түрү тамак-аш кошулсун машыгуулар, эң башкысы – настроить өзүн победу. Жана забывайте көз салууга мезгилинде арыктоо абалына өзүнүн ден соолугунун.